- 朝は眠いし時間がない…
- 身支度していたら朝食を食べる時間がなくなった…
- そうだ、朝食を抜こう。
という悪循環のモーニングルーティーンを作ってしまっている学生さん、社会人の方は多いのではないでしょうか。
朝食は一日活動するためのエネルギーになり、また体のリズムを整えるためにも、なるべく食べた方が健康に良いと言われています。
今回の記事では、
- 調理をしたくない人、調理しても良い人別の、時間がない朝の朝食の選び方
- その具体例
をご紹介します。
- 朝時間がなくて困っている方
- 朝食をなるべく取れるように頑張りたいと思っている方
是非ご覧下さい！
時間がない朝の朝食の選び方
『調理したくない人』と『調理しても良い人』で選び方が少し異なるので、分けて紹介していきます。
調理したくない人向け｜究極に時間がない時
究極に時間がない時、ありますよね。
レンジでチンするのも、湯を沸かす時間もない時。
そういう時は究極に時間がないので、以下の朝食がおすすめです。
皮ごと食べられるもしくは皮さえ剥けば食べられる果物系
みかん、バナナ、りんご、いちご（ベリー類）などが挙げられます。
美味しいし健康にも良いのですが、価格が高く、栄養価も偏ってしまう点が難点です。
果物ではないですが、トマトもそのまま齧りつけますね。
蓋や袋を開けるだけで食べる調理済み食品系
菓子パンや調理済みのお惣菜、チーズなどが挙げられます。
これらの既に調理されている食品は、蓋や袋を開けるだけで食べられるので、時間がないけど栄養価のある朝食を摂れる良い手段と言えるでしょう。
腹持ちする飲み物
トマトジュースや牛乳、豆乳など、飲み物系でも、何も食べないよりは良いです。
あとは牛乳に入れるだけのコーンフレークなども手段としては挙げられます。
調理したくない人向け｜少し時間がある時
究極に時間がない時よりも少し余裕があるケースの朝食です。
レンチンすれば食べられる冷凍食品系
レンジで温めるだけで食べられる冷凍食品は、基本的には栄養価も高いのでおすすめです。
手間をかけずに美味しいものが食べられてしまう罪悪感は少しあるかもしれませんが、今の時代は冷凍食品の品質（味や栄養価）も研究されて高くなっているので、活用していきましょう。
調理するより少し価格が高くつく場合があるのは、玉に瑕です。
熱湯さえあれば食べられる即席食品系
冷凍食品と肩を並べて、即席食品も研究を重ねてどんどん美味しくなっています。
最近は、カロリーを抑えた春雨やスープなども販売されていることが多いですね。
調理しても良い人向け
調理しても良い人向けには、下記2パターンしかありません。
事前に調理していたものを温めて食べる
よくあるケースですが、前日夜に調理しておいた残り物を食べる、もしくは時間があるうちに調理して冷凍して作り置きしておいて、当日に解凍して食べるパターンです。
やはり、調理をするメリットは、冷凍食品や即席食品より、材料費を抑えつつ自分好みの味の料理を作れる場合が多いことだと思うので、計画的に料理できると、時間がない朝でも満足度の高い朝食が食べられると思います。
朝起きてから簡単な調理をする
当たり前ですが、朝時間がない人は調理するくらいなら睡眠時間に当てたいはずです。
簡単なレシピであれば、調理時間が10分確保できれば、作れます。
（もちろん10分でも寝たいという気持ちも十分わかります..笑）
一日のエネルギーとなる朝食なので、頑張って10分早く起きて作ってみるのも悪くないしれません。
私が最近ハマっているのは、トーストです。
食パンに、家にある残り物の食材やさまざまな調味料を使ってトーストを作っています。
トーストは食材を乗せるのに5分程度、トーストも3分程度で済むので、8分程度、多く見積もっても10分あれば調理可能です。
今回は一例として、一般的な10分で作れる簡単ピザトーストのレシピをご紹介します。
10分で作れる簡単ピザトーストのレシピ
使用する食材
- 食パン
- ピザソース（ケチャップやマヨネーズでも可）
- ピーマン
- 玉ねぎ
- ウインナー
- チーズ（任意）
調理手順
- 食パンにピザソースを塗る
- 小さめに切ったピーマン、ウインナーを乗せる
- 玉ねぎをスライスして乗せる
- チーズを乗せる
- トースター（1000W280度）で2分20秒程度焼く
10分トーストには、アラジンのトースターがおすすめ！
ベストセラーのアラジンのトースター
トーストを作るなら、ベストセラー商品、アラジンのトースターがおすすめです！
朝のたった10分で、外はカリッと中はふんわりした美味しい食パンを優雅に食べることができます。
デザインも可愛らしく、お手入れも簡単です。
2枚焼きと4枚焼きがあるので、用途に合わせて選びましょう！
2枚焼き
ポチップ4枚焼き
ポチップ我が家では、しょっちゅうこのトースターを使って、さまざまな食材を乗せたトーストを焼いています。
チャムスのホットサンドメーカーも◎
もしくは、少し手間はかかりますが、ホットサンドが良い場合はこちらのホットサンドメーカーを使っています。
ホットサンドメーカーについては、別でまとめ記事を書いているので、合わせてご覧ください。
兎にも角にも朝食は確実に摂ろう！
今回は、時間がない朝の朝食の選び方についてご紹介しました。
余裕がない朝だけど、少し頑張って早く起きて栄養価の高い食事をすることは、生涯の自分の健康を守ることにもつながります。
眠い気持ちもあるけれど、健康第一で、少しでも朝食は摂るようにしましょう！
それでは！
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